כאב ראש- תרגילי עיסוי ומתיחה להפחתת הכאב

המאמר הזה כולל סרטונים המציגים תרגילי מתיחה ונקודות לחיצה אשר יכולים להפחית את עוצמת הכאב בעת התקף וכן להפחית את תדירות ההתקפים בעזרת תרגול קבוע.

ישנם מספר סוגים של כאבי ראש, מאמר זה יתייחס לסוג הנפוץ ביותר שהינו כאב ראש תעוקתי(tension headack) וכן למיגרנות.

מתח שרירי באזור שרירי הצוואר והגב העליון יכול ליצור או להחמיר כאבי ראש. מתיחת השרירים בצורה קבועה לאורך זמן יכולה להפחית את המתח השרירי ולהפחית את כאבי הראש. למרות שכאב הראש מתבטא בראש ויכול להופיע במצח, מעל או בתוך העיניים, ברכות, בקודקוד או אפילו בכל הראש עיסוי מקומי יכול לעזור מעט אך ברוב המקרים לא לפתור את הכאב בצורה מוחלטת.

כל המתיחות מתבצעות בשיטת pnf- בנוסף למתיחה פאסיבית נבצע מתיחה אקטיבית של השריר כנגד התנגדות עדינה, דבר המגביר את המתיחה ומאפשר הגדלת טווח תנועה והזרמת דם לשריר. כל סרטון מסביר על מיקום השריר, פעולתו והסבר לגבי דרך המתיחה שלו. ניתן לתרגל כמה פעמים ביום את המתיחות כדי שהן יהיו אפקטיביות בהפחתתה הכאב. אם המתיחה מחמירה את כאב הראש או מכאיבה באיזור המתיחה יותר מדי, יש להמנע מלבצע אותה.

נקודות לחיצה ועיסוי

מתיחה לשריר הטרפז העליון

מתיחה לשריר הscm

מתיחה לscalenes

שריר הlevator scapula

השרירים ה suboccipitals